Как заниматься с Тренажером Агашина

Человек создает колебания груза, держа тренажер в одной или двух руках. Волны распространяются по телу человека со скоростью звука, обеспечивая согласованность действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и мышц между собой, массаж мышечных тканей и активизацию нервных каналов, что улучшает тонус и значительно снижает застойные явления в тканях и органах. 
 
 Волновое движение реализует перемену состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабление и обратно с частотой движений, совершаемых человеком, “задаваемой” частотой колебаний груза тренажера. Именно такая смена состояния способствует “волновому самомассажу” мышечной ткани, других тканей и сосудов. Упражнения с тренажером, благодаря волновому характеру действия, осуществляют массаж сосудов и капилляров. 
 
 Скелетная мускулатура вместе с сосудами при любых движениях работает как “периферическое сердце” — распределенный мышечный “гидродинамический” насос для прокачки крови и лимфы, что непосредственно осуществляет и улучшает капиллярное кровообращение. Периферическое (“мышечное”) сердце значительно превосходит по мощности само сердце.
 
 Волновой характер работы с «Тренажером Агашина” является оптимальным для активизации возможностей “периферического сердца” для лечебно-профилактических и спортивно-тренировочных целей, так как с наименьшими физиологическими затратами позволяет включить мышечные насосы на частоте, обычно соответствующей значительной нагрузке.
 
 Положительное физиологическое воздействие на организм занимающегося волновой гимнастикой с биомеханическим «Тренажером Агашина” имеет широкий спектр: улучшение капиллярного кровообращения, работы сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, нормализация обмена веществ, положительное влияние на состояние позвоночника и др. Подтягивает обвисшие мышцы, формирует красивую фигуру.

Упражнение №1
	И.п. — стоя. Тренажер плотно держат вертикально правой и левой рукой попеременно. Рукой с тренажером выполняют вертикальные колебательные движения за счет работы мышц предплечья и плеча, достигая равномерных устойчивых колебаний груза внутри тренажёра.
Упражнение №2
	И.п. — стоя. Тренажер держат обеими руками, касаясь туловища, руки слегка напряжены и не работают. Работают ногами, не отрывая пяток от пола(мышцами бедра и голени), с малой амплитудой подъема и опускания тела, достигая устойчивых колебаний груза, аналогично упражнению №1.
Упражнение №3
	И.п. — стоя. Тренажер держат перед грудью на вытянутых руках.Работая руками, задавая грузу тренажёра устойчивые колебания. Можно постепенно включать в работы мышцы живота.
Упражнение №4
	И.п. — стоя. Тренажер держат обеими руками, касаясь туловища. Руки слегка напряжены и не работают. Работают стопы ног, не сгибая колени, выполняя минимальный подъем и опускание всего тела, аналогично упражнению №2..
Упражнение №5
	И.п. — стоя. Работают правой, левой рукой попеременно, обеими руками вместе. Можно постепенно включать в работу мышцы ног.
Упражнение №6
	И.п. — сидя. Тренажер плотно держат вертикально обеими руками. Руки слегка напряжены и не работают. Работают ногами и ягодицами, выполняя малое приподнимание и опускание тела без отрыва от сиденья.
Упражнение №7
	И.п. — стоя. Тренажер плотно держат правой, левой рукой попеременно и обеими руками вместе. Руки слегка напряжены и не работают. Работают мышцы туловища и бедра, создавая колебательное движение тренажёра. Можно включать в работу мышцы рук.
Упражнение №8
	И.п. — стоя. Тренажер держат руками, прижатыми к ягодицам. Опустить и расправить плечи. Работают ногами аналогично упражнениям №2 или №4
Упражнение №9
	И.п. — стоя. Тренажер держат перед грудью на вытянутых руках. Работают руками при медленных поворотах туловища в стороны.
Упражнение №10
	И.п. — стоя. Тренажер плотно держат вертикально обеими руками. Работают руками. Можно постепенно включать медленные приседания на 3-10 см
Упражнение №11
	И.п. — стоя. Тренажер плотно держат вертикально обеими руками. Работают обеими руками при медленных поворотах туловища.
Упражнение №12
	И.п. — сидя. Тренажер держат перед грудью на вытянутых руках.Работают руками одновременно с медленными поворотами туловища.
Упражнение №13
	И.п. — стоя. Тренажер плотно держат горизонтально, руки вытянуты над головой. Работают руками, достигая равномерных устойчивых колебаний груза внутри тренажёра. Можно постепенно включать в работу мышцы туловища и ног.
Упражнение №14
	И.п. — стоя па одной ноге. Тренажер держат обеими руками, аналогично упражнению №2. Работают правой и левой ногой попеременно.
Упражнение №15
	И.п. — стоя. Тренажер плотно держат обеими руками. Работают руками, создавая колебательное движение тренажёра, и одновременно выполняя медленные повороты туловища в стороны.
Упражнение №16
	И.п. — стоя. Тренажер держат вертикально обеими руками, опущенными через плечи за спину. Работают руками или ногами, создавая колебательные движения тренажёра.
Упражнение №17
	И.п. — стоя. Тренажер держат горизонтально на вытянутых руках. Работают руками, создавая колебательные движения тренажёра, совершая одновременно медленные наклоны туловища вперёд.
Упражнение №18
	И.п. — лежа. Упражнение со снятием нагрузки от веса тренажера. Тренажёр подвешивается на ленте или шнуре, снимая вес тренажёра, обеспечивая лёгкость его колебаний. Работают одной или обеими руками с малой амплитудой. Упражнение №18 незаменимо для лежачих больных, поскольку оно позволяет уменьшить застойные явления в тканях и органах, содействовать нормализации обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Упражнение №19
	И.п. — стоя. Наклоняясь постепенно, дотянуться до пола, и создавать колебательные движения, поворачиваясь вокруг туловища.
Упражнение №20
	И.п. — стоя. Наклонить туловище параллельно полу, руки вытянуть и создавать колебательные движения тренажером параллельно полу..
Упражнение №21
	И.п. — стоя. Наклонить туловище параллельно полу, руки вытянуть и создавать колебательные движения, держа тренажер перпендикулярно полу.
Упражнение №22
	И.п. — сидя на твердом стуле, раздвинув ноги, упереться локтями в бедра, опустив голову, и создавать колебательные движения, держа тренажер горизонтально.